葉酸 妊活 食事

妊活に必要な葉酸を多く含む食品・食事を解説します。

このサイトでは、葉酸を多く含む食事・食品を紹介します。
でも、食事から摂取するには意外な落とし穴が多いのです。
参考にしてくれたら幸いです。

 

 

妊活と言えば葉酸摂取と言われるくらい、最近では馴染みになりました。
厚生労働省も、妊娠初期の女性には普段の2倍以上の葉酸を摂る様に指針を出しています。

 

・妊娠していない時の1日の推奨摂取量は240μg です。
・妊娠1か月前から3か月は 1日に640μg
・妊娠中期から後期の葉酸の推奨摂取量は440μg、授乳中は340μgです。

 

どうですか。
妊娠初期(妊娠前1か月を含む)には、普段の2.5倍以上の葉酸が必要なんです。
それでは、妊活しようと考えたら、葉酸を多く含む食事をとろうと皆さん思う訳です。

 

では、どんな食品に葉酸が多く含まれているのでしょうか?

 

主に葉菜類や卵黄、サツマイモ、のり、レバー、果物などです。

 

葉酸と呼ばれるくらいなので、ホウレンソウやからし菜、春菊などの葉菜や
ブロッコリーや芽キャベツ、アスパラなどの緑黄色野菜には葉酸が多く含まれています。
 又、サツマイモを始めとするイモ類やイチゴやオレンジ、グレープフルーツなどの果物。
他にもマンゴーやアボガドなどにも多く含まれています。

 

それ以外にも、レバーや卵黄などの動物性食品や納豆、豆類、のりやクルミ、緑茶にも
いっぱい葉酸は含まれています。

 

 具体的に含まれている量は下の通りです。
単位は100グラム中に含まれる葉酸をμグラムで表しています。

 

・鶏レバー・・・1300
・牛レバー・・・1000
・枝豆・・・320
・芽キャベツ・・240
・ブロッコリー・・210
・ホウレンソウ・・210
・アスパラ・・・・190
・納豆・・・・・・120
・イチゴ・・・・・90
・のり・・・・・・57
・サツマイモ・・・49

 

では、これらの食事で640μgになるまで食べれば良いのでしょうか?
実は、そうでは無いのです。

 

@葉酸は熱に弱く、水溶性(水に溶ける)なんです

 

 葉酸は水に溶けてしまうのです。ホウレンソウのお浸しなんか
 煮汁に半分以上の葉酸が溶け出してしまいます。
 又、熱にも弱いので煮たり焼いたりしたら、かなりの葉酸が失われてしまいます。

 

A無用な栄養まで摂取してしまう。

 

 レバーなんか葉酸をいっぱい含んでいるので簡単に食べられそうですね。
 でも、レバーにはビタミンAが含まれています。
 ビタミンAを過大に摂取すると、赤ちゃんの顔に異常が生じてしまいます。

 

B必要なのは葉酸だけじゃない

 

 確かに妊活には葉酸が必要です。でも他にも・タンパク質・鉄分・カルシウム
 ・乳酸菌・ビタミンC・・など、必要な栄養素はたくさんあります。
 これを全部、考えて食事から摂取するのは困難です。

 

C妊娠1か月前から必要。

 

 私が今、妊娠1か月前・・何て誰にもわかりません。妊娠3か月あたりに婦人科で健診して
 初めて妊娠している事が判るのです。
 妊娠しているか、する可能性があるかという考えだけで、食事から十分な葉酸を摂取する。
 なんて、間違いなく続きません。

 

いかがでしょうか。
実は卵黄だけは、効率よく葉酸を摂取できるのです。
卵黄は卵白などで守られていますし、熱にも比較的強いので、一番葉酸摂取が出来る食品です。

 

妊活している女性が葉酸を摂取するには葉酸サプリがお奨めです。
葉酸サプリはほとんど錠剤なので、飲むのが楽です。
妊活中に中々妊娠しなくても、苦労して食べなくても錠剤を呑むだけなので楽です。
妊娠後、つわりが酷くなっても何とかなります。

 

その上、
妊娠したら必要な栄養素の
・カルシウム・鉄分・ビタミンC、乳酸菌なども含まれているので安心です。
その上、最近はホルモンバランスを整えて、妊娠しやすい体質になる成分を含んだ葉酸サプリも出ました。

 

そこで私のお勧めなのですが
・基本は食事から葉酸を摂取するように努める
・足りない分は葉酸サプリで補う

 

が良いのではないでしょうか?
そして、お奨めの葉酸サプリをランキングでご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

 

 

お奨めの妊活用の葉酸サプリ第1位 ママナチュレ葉酸サプリ
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ママナチュレ葉酸サプリの特徴
 

 

・不妊の原因にアプローチする「ピニトール」ママナチュレ葉酸サプリ配合
・ホルモンバランスを整える「マカ」を300mg(1日3粒)配合
・勿論、葉酸も1日400μg摂取できるようになっています。
・腸内環境を整える、乳酸菌も含まれています。
・このように、妊活成分が十分含まれています。
・又、放射線や天然成分で出来ているなど品質にも拘りがあります。
・錠剤の形状にも、つわりなどでも飲みやすい様に工夫されています。

 

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180日間の返金保証付き

 

価格 特典など 評価
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マイナチュレ葉酸サプリの総評

 

葉酸が含まれているのは当然ですが、不妊対策の「ピニトール」「マカ」が
配合されているのは、評価ができます。
また、放射線まで品質にこだわっているのは評価できると思います。
妊活って赤ちゃんを作る。その為には妊娠しやすい体質になる・・事ですので
唯、定価7980円といのは若干高すぎるようですが、品質は高いと思います。
180日も返金保証がありというのも嬉しい

 

 

 

 

 

 

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ベルタ葉酸サプリ〜の特徴
 
・厚生労働省推奨400μgの葉酸
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・18種類の野菜を配合
・安心・高品質の美容成分を配合
・安心の無添加・無香料・製造チェック
・出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート
 
妊婦さんには、葉酸の他カルシウムや鉄分が不足するので、
これらを補えるのがとても嬉しい。
又、無添加で無香料なのも赤ちゃんに安心です。

 

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出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポートって他にないですね。
会社がわざわざこんな社員を雇っているのが前向きに思えます。
マニュアルに沿った対応でないので、イレギュラーの質問にも
答えが出せるので、心強いと思います。
これなら、妊娠中は勿論、出産後や授乳中でも相談できるので
>出産後でも使い続けられる葉酸サプリです。

 

 

 

お奨めの妊活用の葉酸サプリ第3位 BABY葉酸〜ママのめぐみ〜
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・出産経験のある、女性社員が開発
・原材料、品質試験、最終加工国を明記
・定期購入でもいつでも解約可能

 

葉酸は勿論、鉄分やカルシウムも十分配合されています。
又、原材料から製造過程まで明記されているので、変な化合物が配合されて
いないことが一発で解ります。

 

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新しい生命に関する事なので、安心安全に拘っている葉酸サプリです。
又、妊婦さんだけでなく、肌荒れに悩む女性にも対応しています。
値段が高いのがたまに傷です。

 

 

一番お奨めの妊活用の葉酸サプリは「ママナチュレ葉酸サプリ」です。

 

 

 

赤ちゃんが欲しい。妊活に励みたい・・というカップルには最適では無いでしょうか?
普通妊活サプリ・・と呼んでも葉酸に頼っているだけです。
「ママナチュレ葉酸サプリ」は、ピニトールやマカと言ったホルモンバランスを整える事で
妊娠しやすい体質を作る。・・という趣旨で妊活サプリとしては最適では無いでしょうか?
ピニトールって最近になって注目されているので、これは配合している妊活サプリって
今時点では「ママナチュレ葉酸サプリ」だけです。
その上、品質管理が徹底していて、放射線まで考慮しています。

 

又、パッケージや飲みやすさに合わせた形状まで考慮しています。
つわりが酷いときは、サプリを飲むにも苦労しますから。

 

弱点は値段が高いのでは。
通常価格7980円は少し高いでしょう。
初回限定で50%オフですがそれでも3980円です。
唯、丈夫な赤ちゃんを授かるには、良いのでは?・・と思います。

 

残念なのは、フォローが無い事です。
一番人気の葉酸サプリのベルタ葉酸サプリは、実際に妊娠出産授乳の経験のある社員に
購入した人の電話相談に応じています。
本当は、「ママナチュレ葉酸サプリ」にもあれば良いのですが、妊活に注目すれば
このサプリが最適だと思います。